نصائح للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم
هذا هو الشهر الأخير وقد أصبح المولود الجديد على وشك المجيء إلى الدنيا لممارسة حياته بشكل طبيعي؛ حيث يتنفس ويتغذى معتمدًا على نفسه وأمه، ولا يجب أن تتجاهلين سيدتي الحصول على بعض نصائح للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم وتسهيل الولادة، كي تسير الأمور على ما يرام، وإليك المزيد منها.
أهم نصائح للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم
قد تقدم لك بعضهن كمية من النصائح المتعلقة بالشهر التاسع لتسهيل ولادتك، والحصول على المولود الجميل بشكلٍ طبيعي ودون الحاجة للجراحة القيصرية ما دامت وضعيته داخل الرحم لا تحتاج لذلك، وهنا قد حصرنا كل النصائح الخاصة بالغذاء والممارسات اليومية لتكون عونًا لكس لولادة أسهل، تابعي القراءة فضلًا.
- أكل التمر
لعلك استمعتِ كثيرًا إلى هذه النصيحة من الخبيرات، هو بالفعل يحتوى على محاكي هرمون الأوكسيتوسين، ويساعد في اتساع الرحم وقت المخاض، فضلًا عن إمدادك بالطاقة اللازمة لتحمل آلام المخاض والتقليل منها، ومساهمته في تمتع الطفل ببنية جسمانية قوية.
2. ممارسة الرياضة
قد نعني هنا ممارسة جميع الرياضات المتاحة للحامل؛ من المشي واليوجا والرياضات الأخرى، ولكننا نخصهما بالذكر على وجه التحديد؛ حيث ييسر السير لمدة ساعة يوميًا أو على حسب قدراتك في فتح الرحم والتعديل من وضع الجنين أيضًا، أما اليوجا؛ حدث ولا حرج، فقد تعددت تمارين اليوجا؛ فمنها ما يُعنى بتنظيم التنفس؛ شهيق وزفير، وهناك ما يتم الاعتماد فيه على حركة الحوض والوقوف والركوع وتحريك الركبتين، في وضعيات من شأنها تسهيل الولادة ومنح فرصة كافية لارتخاء الرحم.
3. تخلصي من توترك بالتدليك
قد تتسائل بعضكن، ما هي العلاقة بين تقديم نصائح لحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم، والتدليك وهل هو يعين على فتح الرحم فعليًا؟ الإجابة نعم! حيث مرت الكثيرات بتجربة التدليك على مناطق الألم سواء في الظهر أو البطن وحصلن على نتائج رائعة في التخلص من التوتر في الشهر الأخير، وبالتالي انتظم التنفس واستطاع الجسم متابعة مهامه.
إمساك اليدين بقوة أو الضغط على الذراعين أو الفخذين يحفز المخاض، ويمكنك اللجوء إلى أخصائية في العلاج الطبيعي والتدليك بشرط أن تكون متمرسة في التعامل مع مثل حالتك.
4. ركوب السيارة أو الركوع على اليدين
من خلال تجارب بعض الأمهات اللواتي ولدن أكثر من مرة، أن ركوب السيارة أو الركوع لمدة لا تقل عن 10 دقائق ومن الممكن أن تصل إلى 30 دقيقة، يمنحك أفضل وضعية للجنين؛ بحيث يكون مواجهًا ظهر الأم، هناك طريقة أخرى وهي الجلوس في حالة استقامة للظهر مع الميل للأمام، يمكنك البدء بهذه الاستراتيجية من الأسبوع رقم 34 وحتى بداية المخاض.
5. ممارسة تمارين الكرة المطاطية
من التمارين السهلة والمتاحة في المنزل بدون مساعدة، حيث يعمل على جعل عضلات الظهر قوية ويحافظ على استقامة العمود الفقري، كل ما عليك فعله هو الآتي:
- وضع الكرة مستندة على الحائط.
- قومي بالاتكاء عليها من جهة الظهر، مع الحفاظ على الجذع مفتوحًا، ثم الميل لأسفل.
- كرري لمدة 5 دقائق متواصلة، واحرصي على القيام بهذا التمرين أكثر من مرة يوميًا.
5. تعلمي الجلوس المناسب لفتح الرحم
هناك أكثر من جلسة من شأنها أن توضع ضمن نصائح للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم، وهي كالآتي:
- جلسة تايلور؛ حيث تتشابك القدمين في وضع الجلوس على الأرض مع منطقة الكاحل؛ مما يسمح بفتح الرحم وإرخاء العضلات.
- تمارين كيجل أثناء التبول؛ عن طريق شد العضلات ما بين الشرج وفتحة المهبل، مع منع البول من النزول عدة ثوانٍ، مع التكرار، هذا التمرين يمنع تمزق منطقة ما بين فتحة الشرج والمهبل أثناء الولادة.
أقرأ أيضاً: التغذية الصحية بعد الولادة
ما هي أهمية ممارسة تمارين فتح الرحم في الشهر التاسع
التمارين في كل شهور الحمل لها أهمية قصوى للحامل، ولكن لكل مرحلة التمارين الأكثر فائدة، وهنا تعرفي معنا على الفوائد التي تعود عليكِ عند ممارستها بالطريقة الصحيحة:
- تعمل التمارين على تقوية عضلات الرحم والوقاية من سلس البول.
- تساعد في فتح الرحم وتسهيل عملية الولادة وجعلها بدون ألم يُذكر؛ مقارنةً بالحوامل اللواتي لا يعتمدنها في شهور حملهن.
- تقوية عضلات الفخذين والبطن معًا.
- تساعد في تنشيط الدورة الدموية وتوزيع الدم والأكسجين على جميع أنحاء الجسم بصورة صحيحة.
- الجزء السفلي من الظهر يستفيد من هذه التمارين، حيث تزداد قوته.
- مهما كان حجم الجنين كبيرًا، فإن الرياضة للحامل في الشهر التاسع تجعل الرحم قادرًا على حمله.
أقرأ أيضاً: أعراض وعلامات تدل علي الحمل بولد
نصائح سريعة للحامل في الشهر التاسع
- الجماع يساعد في فتح الرحم، يمكنك الإكثار من العلاقة الحميمة مع الزوج طالما تنوين الولادة الطبيعية.
- الماء الدافئ يقلل من توترك ويعمل على ارتخاء عضلات الرحم، لا تنامي قبل أن تغتسلي به.
- تمارين القرفصاء لا يمكن التغافل عن أهميتها لفتح الرحم، داومي عليها.
- تدليك منطقة العجان أثبتت الدراسات أنها لا تسمح بتمزق المهبل عند محاولة دفع الطفل في الولادة.
- مارسي أعمال المنزل ولا تتكاسلي عنها، فهي تعينك على الولادة الطبيعية، طالما كان الحمل وضعه سليم وليس هناك خطورة.
- لا يجب أن تقل فترة نومك عن 7 ساعات يوميًا؛ مع أفضلية استخدام الوسائد للظهر أو النوم على كرسي.
احرصي عزيزتي على اتباع أهم نصائح للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم، كي تحصلي على ولادة أكثر سهولة، ومع القليل من الآلام أثناء المخاض.
