مكمل البي سي ايه ايه BCAA: تعرف على تركيبه وفوائده ومخاطره

تعد المكملات الغذائية من أهم الأساسيات في حياتنا حيث أنها إحدى المصادر للأحماض الأمينية، والتي تعتبر عصب البناء الحيوي في الجسم لأنها تعمل على تخليق البروتين الهام لكل الوظائف الحيوية، ويعتبر مكمل البي سي ايه ايه من أهم وأفضل المكملات الغذائية المحتوية على الأحماض الأمينية. ولكن أولًا ما هي الأحماض الأمينية ؟

ما هي الأحماض الأمينية (Amino Acids)؟

 جميع الأحماض الأمينية تعتبر هي حجر الأساس في تكوين البروتين داخل أجسامنا، وقد تصل أعداد البروتينات إلى المائة ألف ويزيد وجميعها يمكن تصنيعها من خلال ٢٠ حمض أميني فقط.

تحتوي جميع الأحماض الأمينية على عناصر الكربون، الأكسچين، والهيدروچين.

وتنقسم إلى:

• أحماض أمينية أساسية.
• أحماض أمينية أساسية مشروطة.
• أحماض أمينية غير أساسية.

ماهي المكملات الغذائية؟

رغم وجود ٢٠ حمض أميني فقط ولكن أيضًا هناك تسعة أحماض فقط التي يمكن تكوينها داخل الجسم البشري بشكل تلقائي؛ لذلك لكي نحصل على بقية الأحماض يجب أن نأخذها من مصدر خارجي مثل المكملات الغذائية والتي يعتبر أحد أهمها وأشهرها هو مكمل البي سي ايه ايه الذي سنتعرف عليه الآن. 

ما هو مكمل البي سي ايه ايه؟

مكمل البي سي ايه ايه BCAA وهو اختصار لـ (Branched-Chain Amino Acids – الاحماض الامينية متشعبة السلسلة) وتحتوي تلك الأحماض على المغذيات الأساسية التي تقوم العضلات بحرقها للحصول على الطاقة. 

ومتشعبة السلسلة ما هو إلا تعبير عن تركيبها العضوي الكيميائي.

التركيب الدوائئ لمكمل البي سي ايه ايه

يتكون مكمل BCAA من ثلاثة أحماض أساسية:

• ليوسين.
• ايزوليوسين.
• ڤالين.

هذا المكمل يوجد في عدة أشكال حيث يتناسب مع الجميع فهو يوجد في صورة:

• كبسولات.
• مسحوق.
• سائل.

فوائد مكمل البي سي ايه ايه

يعد BCAA مكمل غذائي هام جدًا للجميع في العموم والرياضيين على وجه التحديد وذلك لفوائده العديدة ومنها:

• يعمل على بناء العضلات.
• يقوم بتقوية العضلات.
• تقليل التعب والارهاق من التمارين الرياضية.
• تعزيز الطاقة بعد التمارين الرياضية الشاقة.
• تعويض الخلل الناتج عن سوء التغذية.
• تخفيف أعراض تأخر الحركة.
• تخفيف أعراض اعتلال الدماغ الكبدي بسبب تليف الكبد.
• علاج بعض الاضطرابات التي تصيب الدماغ.
• حماية مصابي تليف الكبد من الإصابة بسرطان الكبد.
• يعزز القوى العقلية لمصابي داء فينيل كيتونريا (phenylketonuria).

الآثار الجانبيه

بالرغم من قلة الآثار الجانبية لهذا المكمل حتى عند تناوله لمدة تصل إلى ستة أشهر، فإن الأعراض المحتملة هي:

• غثيان.
• ألم.
• صداع. 

مخاطر

• قد تتداخل مكونات مكمل BCAA مع مستويات الجلوكوز في الدم أثناء الجراحة وبعده.
• قد تتعرض للخطر إذا كنت تعاني من التعاطي المزمن للكحول.
• إذا كنت تعاني من داء فينيل البيلة الكيتونية المتفرعة-(phenylketonuria).
• قد يشكل هذا المكمل خطر للحوامل والمرضعات.

احتياطات

يجب عليك إخبار طبيبك مسبقًا عن أية مكملات غذائية تتناولها حتى وإن كنت تراها أنت مفيدة؛ فبذلك يستطيع طبيبك تحديد التداخلات الدوائية والأعراض الجانبية والجرعات ومايفيدك. ويجب مراعاة ذلك تحديدًا في الحالات الآتية:

• أدوية السكري.
• هرمون الغدة الدرقية.
• الكورتيكوستيرويدات.
• أدوية باركنسون.

جرعات مكمل BCAA

على عكس الأدوية الطبية فإن مكمل BCAA لا يمكن تحديد جرعته بدقة حيث أن نسبة مكوناته تختلف من صانع لآخر ومن شركة لشركة؛ لذلك تتنوع نسب مكوناته وبالتالي الكميات الموصي بها.

مصادر طبيعية للحصول على المكملات الغذائية

• اللبن والحليب.
• بروتينات الصويا.
• اللحم البقري.
• الدجاج.
• السمك.
• البيض.
• بعض البقوليات كالفاصوليا والحمص والعدس.
• الحبوب كالقمح والأرز بني والذرة.
•  المكسرات كاللوز والكاجو.
• اليقطين.

معلومات خاطئة عن مكمل البي سي ايه ايه

• مكمل BCAA مفيد لمرضى السكري: هذه معلومة غير أكيدة حيث أنه لم تتم دراسات كافية نتج عنها معلومات أكيدة في هذا البحث.
• مكمل BCAA مفيد لمرضى التوحد: هذه أيضًا معلومات غير مؤكدة نظرًا لقلة الدراسات عنها وضعف المعلومات فيها.

أسئلة شائعة

في نهاية المقال نتمنى منك ألا تتهاون بالأمر وتعتقد أن المكملات الغذائية ما هي إلا رفاهيات ولكن الحقيقة هي أن المكملات الغذائية هامة جدًا للصحة العامة. لذلك فإذا كان في إمكانك الحصول على المكملات الغذائية فلا تردد، وإن لم يكن بمقدورك فعليك بالأطعمة التي تحتوي على تلك المكملات. ونتمنى لك دومًا تمام الصحة والعافية.