fbpx
تغذية صحية

مكملات فيتامين البيوتين حقيقة أم وهم !

لابد وأنكِ قد سمعتِ عن فوائد فيتامين البيوتين المذهلة، ومن الممكن أن تكوني قد بدأتِ بالفعل تناول مكملات البيوتين كجزء من روتين العناية بشعرك أو أظافرك.

لكن هل تناول البيوتين هو الحل السحري الذي يضمن لكِ شعر أقوى وأظافر أجمل؟ وهل تناول مكملات البيوتين من الممكن أن يسبب مشكلات صحية أم أنه آمن تمامًا؟

دعيني الآن أجيبكِ عن كل الأسئلة التي تخطر على بالك بشأن هذا الفيتامين.

ما هو فيتامين البيوتين؟

البيوتين هو فيتامين ب7 وهو فرد من عائلة فيتامين ب المركب، ويطلق عليه أيضًا فيتامين H نسبة إلى المصطلح الألماني( Haar und Haut) ويعني hair and skin، وذلك نظرًا لأهمية البيوتين التجميلية لصحة الشعر والجلد.

أقرأ أيضًا: العناية بالشعر الجاف والمتقصف

مصادر البيوتين الطبيعية

فيتامين البيوتين من الفيتامينات الذائبة في الماء، وذلك يعني أن الجسم لا يخزنه، وأيضًا لا تصنعه خلايا الجسم، لذلك من الضروري الحصول عليه بشكل منتظم عن طريق تناول الطعام الصحي المتوازن.

اسمع حلقة: ازاي أعرف نوع بشرتي وما هي أنواع البشرة | جمالك وصحتك

أين يوجد فيتامين البيوتين؟

معظم الطعام يحتوي على نسبة بسيطة من البيوتين، ولكن من أكثر الأطعمة الغنية بالبيوتين:

  • اللحوم العضوية مثل الكبدة.
  • صفار البيض (المطهي جيدًا).
  • المكسرات مثل اللوز والفول السوداني.
  • البقوليات مثل العدس وفول الصويا.
  • الحبوب الكاملة.
  • البطاطا الحلوة.
  • الخميرة.
  • الموز.
  • الأفوكادو.
  • البروكلي.
  • الحليب ومشتقاته.
  • الفطر(عيش الغراب).

أيضًا البكتريا النافعة الموجودة في الأمعاء تصنع البيوتين بشكل طبيعي.

شاهد: فوائد زيت الجرجير للشعر والبشرة وللجسم – طريقة استخدام زيت الجرجير

نقص فيتامين البيوتين

حالات نقص البيوتين نادرة الحدوث، لأنه موجود في معظم الأطعمة، وتصنعه البكتيريا النافعة في الأمعاء، إذًا فما أسباب نقص البيوتين؟ وما أعراض نقصه؟

أسباب نقص البيوتين

  • نقص إنزيم البيوتينيداز: وهو خلل وراثي نادر يسبب نقص البيوتين الدائم عند المصاب به.
  • داء كرون: وهو مرض يسبب التهابات على طول القناة الهضمية، مما يؤثر على امتصاص الطعام بشكل عام.
  • في حالة عدم توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، بعد تناول المضادات الحيوية لفترة طويلة.
  • تناول بعض الأدوية مثل: الأدوية المضادة للصرع، والايزوتريتينوين (Isotretinoin) المستخدم في علاج حب الشباب.
  • تناول البيض غير المطهي بشكل جيد، لأن بياض البيض النيء يحتوي على بروتين يسمى أفيدين (AVidin) يمنع امتصاص البيوتين.
  • التغذية الوريدية للمرضى (المحاليل) لفترة طويلة.
  • الأطفال الذين يعانون من سوء التغذية.
  • أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
  • تناول الكحول.
  • التدخين.

أعراض نقص البيوتين

يسبب نقص البيوتين نوعان أساسيان من الأعراض: أعراض جلدية، وأعراض عصبية.

أولا: الأعراض الجلدية

  1. ضعف وتساقط الشعر.
  2. جفاف وتقشر الجلد.
  3. طفح جلدي بالأخص في الوجه.
  4. هشاشة الأظافر.
  5. جفاف العيون.

ثانيا: الأعراض العصبية

  1. الاكتئاب.
  2. الخمول.
  3. الهذيان والهلوسة.
  4. النوبات.
  5. تنميل ووخز بالأطراف.
  6. تأخر النمو وضعف في العضلات عند الأطفال.

أقرأ أيضًا: فيتامين ب١ (thiamine) | فوائده ومصادره ومخاطر نقصه

فوائد فيتامين البيوتين

في السطور القادمة سوف نتطرق إلى فوائد فيتامين البيوتين، وبعض النصائح الهامة لاستخدامه.

التمثيل الغذائي (الأيض)

فيتامين البيوتين مهم لإنتاج الطاقة في الجسم، وذلك لأنه إنزيم مساعد (co-enzyme) ضروري لعمل إنزيمات الأيض، التي تساعد على تكسير أجزاء الطعام الكبيرة مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون وتحويلها إلى طاقة.

فوائد فيتامين البيوتين للشعر 

يسبب نقص البيوتين ضعف وفقدان ملحوظ في الشعر، وهذا دليل على أهمية البيوتين لصحة الشعر. مع ذلك فلا يوجد دليل علمي أن مكملات البيوتين هي الحل السحري لتطويل الشعر وعلاج التساقط لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقص البيوتين في أجسامهم أساسًا.

لذا لا يُنصح بتناوله دون استشارة الطبيب، وعمل التحاليل اللازمة لتحديد سبب المشكلات في شعرك، لأن من الممكن أن يكون ضعف الشعر لأسباب أخرى عديدة مثل: الأنيميا أو قصور الغدة الدرقية، وفي هذه الحالة لن تحصلي على أي نتيجة من تناولك مكملات البيوتين.

فوائد البيوتين للأظافر

نقص البيوتين يجعل الأظافر هشة وضعيفة ولا تنمو بشكل سليم، وتناول البيوتين في هذه الحالات قد يحسن من قوة الأظافر.

لكن ليس هناك أدلة أن مكملات البيوتين تقوي الأظافر عند الأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من نقصه.

فوائد البيوتين للبشرة 

يفيد البيوتين في تحسين حالات الطفح الجلدي، والالتهابات الجلدية، ومرض الثعلبة.

ولكن لا يوجد أي دليل أن تناول مكملات البيوتين يزيد من نضارة البشرة للأشخاص الذين لا يعانون من نقصه.

البيوتين لمرضى السكري

تناول فيتامين البيوتين مع الكروم (Chromium picolinate) قد يخفض نسبة السكر في الدم عند مرضى السكري من النوع الثاني. ولكن في حالة وجود مشكلات في الكلى، تجنب تناول الكروم لأنه قد يسبب تفاقم في مشكلات الكلى.

ومن الضروري عدم تناول أي مكملات غذائية قبل استشارة طبيبك.

فيتامين البيوتين للحامل

خلال الحمل يحدث انخفاض في مستويات البيوتين في الجسم، وذلك لأنه ضروري في عملية نمو الجنين. لذا ننصحك بتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبيوتين، واستشارة طبيبك لتناول المكملات الغذائية المناسبة لفترة الحمل.

البيوتين للمرضع

ينقص البيوتين عند معظم المرضعات وننصح بتناول مكمل غذائي يحتوي عليه بعد استشارة طبيبك، وبجرعة 35 ميكروجرام/ يوم.

البيوتين للرجال

يستخدم البيوتين في عمليات المساعدة على الإنجاب، حيث يحفظ السائل المنوي بالتجميد في وسط يحتوي على مكملات البيوتين، مما يطيل من مدة بقاء الحيوانات المنوية ويعزز من حركتها وجودتها.

ولكن مكملات البيوتين ليس لها علاقة بالقدرة الجنسية عند الرجال.

فيتامين البيوتين
فيتامين البيوتين

هل البيوتين يزيد الوزن؟

لا يسبب البيوتين زيادة في الوزن بشكل مباشر، ولكن قد تحدث زيادة الوزن لدى البعض بشكل غير مباشر؛ إذ إن البيوتين كما أوضحنا يحفز الأنزيمات التي تقوم بحرق الطعام مما يزيد الشعور بالجوع وكثرة تناول الطعام.

شاهد: بقع بيضاء علي مناطق مختلفه من الجسم أو بقع فوردايس .. تعرف عليها وطرق علاجها

هل البيوتين يزيد شعر الجسم؟

نعم، تناول مكملات البيوتين قد يتسبب في زيادة شعر الجسم لدى البعض.

أضرار البيوتين

لا توجد أي أعراض سُمية من تناول البيوتين لأن الزيادة منه تخرج عن طريق البول ولا تخزن بالجسم.

ولكن تكمن خطورة تناول فيتامين البيوتين بكميات كبيرة في تداخله مع نتائج الكثير من التحاليل الطبية، وإعطاء نتائج كاذبة إما بالزيادة أو النقصان، مما يتسبب في التشخيص الخاطئ وبالتالي العلاج الخاطئ لبعض الأمراض.

ومن أهم التحاليل التي تتأثر بوجود البيوتين في الدم:

  • تحليل التروبونين لتشخيص النوبات القلبية: ويسبب البيوتين نتيجة منخفضة كاذبة لتحليل التروبونين مما يسبب تأخر تشخيص النوبة وبالتالي قد يؤثر على حياة المريض.
  • تحاليل هرمونات الغدة الدرقية: يسبب البيوتين تشخيص خاطئ لداء غريفز (grave’s disease) أو تضخم الغدة الدرقية السام.
  • تحليل فيتامين د.

شاهد: نقص فيتامين ب12 – الانيميا الخبيثة | أسبابها وطرق علاجها

الجرعة اليومية المسموح بها من فيتامين البيوتين

الجدول التالي يوضح الكمية الكافية من فيتامين البيوتين يوميًا، سواء من الطعام الصحي أو المكملات الغذائية، حسب تعليمات مجلس الغذاء التابع للأكاديمية الوطنية للطب.

العمرالكمية الكافية / يوم
من الميلاد حتي 6 شهور5 ميكروجرام
من 7 إلى 12 شهر6 ميكروجرام
من سنة حتى 3 سنوات8 ميكروجرام
من 4 حتى 8 سنوات12 ميكروجرام
من 9 حتى 13 سنة20 ميكروجرام
من 14 حتى 18 سنة25 ميكروجرام
19 سنة وأكثر30 ميكروجرام
الحامل30 ميكروجرام
المرضع35 ميكروجرام
الكمية الكافية من فيتامين البيوتين يوميًا

مكملات فيتامين البيوتين في مصر 

  • ناترول تركيز 10000 ميكروجرام الأمريكي 100 كبسولة.
  • ناترول تركيز 5000 ميكروجرام الأمريكي 60 كبسولة.
  • بيوتين فورت 5000 ميكروجرام من شركة يونيفارما 60 كبسولة.

في النهاية تأكدي أن تناول الغذاء الصحي المتوازن هو أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة لجسمكِ. دون التعرض لأي مشكلات قد تسببها الجرعات الزائدة من أي مكملات غذائية.

وأن تناول مكملات فيتامين البيوتين ليس هو الحل السحري للحصول على مظهر رائع، إذا كنتِ لا تعانين من نقص البيوتين بجسمك أساسًا.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى