فوائد الإقلاع عن التدخين ونصائح تساعدك على الإقلاع عن التدخين
فوائد الإقلاع عن التدخين لا حصر لها فهي تشبه تطبيق عملية استشفاء للجسم وإحياء خلاياه، لذلك على كل مدخن استعادة عزيمته وأخذ قرار الإقلاع عن التدخين في عجالة من أجل الحفاظ على صحته وصحة من حوله لأن للتدخين العديد من الآثار الجانبية التي قد تؤدي إلى الوفاة.
فوائد الإقلاع عن التدخين
الفوائد الصحية للقلب والأوعية الدموية
ينصح الأطباء بعدم التدخين بوجه عام نظرًا لآثاره الجانبية التي لا تحصى وخاصةً لمن هم عرضة للإصابة بأمراض القلب، لذلك الإقلاع عنه يعمل على:
- تقوية الأوعية الدموية وتقليل نسب الوفاة من إثر جلطات القلب.
- يخفف من أعراض فرط التخثر في الدم ويقلل من الإصابة به.
- تذويب كريات الدم المتخثرة وبالتالي لا تتسبب في انسداد الأوعية الدموية وقطع الدم عن أجهزة الجسم.
- وبما أن الدم يحمل الأكسجين فإن انقطاعه عن أحد الأعضاء قد يؤدي إلى تلف العضو أو الوفاة.
- تحسين مستوى الكوليسترول في الدم حيث أن الكوليسترول المفيد HDL-C يحفز الكبد على تكسير البروتين الدهني قليل الكثافة أي الضار وطرده من الجسم في عملية الإخراج.
- يبطئ من تدهور الحالة الصحية للمصابين بتصلب الشرايين إكلينيكيًا.
- يساعد على انخفاض معدل الإصابة بالأمراض التاجية للقلب، ومع مرور سنة او اثنين يقل الخطر نهائيًا.
- تنخفض نسبة الخطر بالإصابة بأمراض القلب التي تؤدي إلى الوفاة مثل الفشل القلبي والسكتات القلبية والرجفان الأذيني والسكتات الدماغية.
- الحفاظ على صحة الشريان الأورطى البطني، ويمنع تضخم الوعاء الدموي الأبهري البطني الذي قد يؤدي إلى النزيف الداخلي المميت.
- يمنع مرضى بعض الأمراض القلبية من التدهور الصحي مثل مرض الشريان الطرفي PAD وتخثر الانصمام الوريدي العميق.
الفوائد الصحية للجهاز التنفسي
من الطبيعي أن كفاءة الجهاز التنفسي تقل مع التقدم في العمر خاصةً المدخنين.
بوجه عام يؤثر التدخين على صحة الرئة وعلى قدرتها الوظيفية، ويقلل من كفاءة التنفس ويزيد من السعال.
وقد أثبتت الدراسات أن الإقلاع عن التدخين يحسن من صحة الرئتين في خلال تسعة أشهر بنسبة لا تقل عن 10٪، ويساعد على:
- تقليل عدد مرات الإصابة بانسداد الرئة المزمن ويمنع المصابين به من التدهور.
- يحافظ على صحة الرئتين ويعزز من أدائهم لوظيفتهم.
- التقليل من الإصابة بالسعال، والصفير، والبلغم، والالتهابات الرئوية، والتهاب الشعب الهوائية
- يمنع حالات الربو من التدهور السريع ويسهل من شفائها.
الفوائد الصحية المتعلقة بالسرطان
من أهم فوائد الإقلاع عن التدخين بالنسبة للمدخنين تلك الفوائد الصحية المتعلقة بالسرطان، حيث يبطئ الإصابة بـ١٢ نوعًا من أنواع السرطانات ألا وهي:
- سرطان المثانة.
- الرحم.
- الرئة.
- المستقيم والقولون.
- سرطان الكلى.
- المريء.
- الحلق والفم والبلعوم والحنجرة
- الكبد.
- المعدة.
- البنكرياس.
لذلك على من ينجو من الإصابة بمرض السرطان الإقلاع عن التدخين لتقليل خطر الإصابة بالوفاة المبكرة.
فوائد الصحة الإنجابية
يعد من أفضل الخطوات التي يجب أن تتخذها الأم المدخنة قبل حملها وله العديد من الفوائد الصحية للجنين مثل أنه:
- يثبت الجنين ويقلل من احتمالية الإجهاض.
- الإقلاع عن التدخين قبل فترة الحمل بثلاثة أشهر على الأقل يساعد على منع حدوث الولادة المبكرة أو ولادة الجنين دون اكتمال نموه.
- يُخفض من ولادة الجنين ضعيف الوزن أو يعاني من التشوهات الخلقية.
- إن تم طرد النيكوتين من الجسم في بداية فترة الحمل يساعد على عدم تأثر نمو الطفل سلبيًا داخل الرحم.
- يساعد الدم والأكسجين والعناصر الغذائية على الوصول إلى المشيمة بسرعة.
كما أنه يحسن الخصوبة ويزيد من احتمالية الحمل الطبيعي ويرفع نسب نجاح عمليات التلقيح الصناعي لأنه يقوي بطانة الرحم ويزيد من عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال.
فوائد الإقلاع عن التدخين للعين:
لا يدرك الكثير من المدخنين كم الضرر الذي تصاب به العين من آثار تدخين السجائر وأن هذه الآثار قد تصل إلى حد فقدان البصر الكلي.
لذلك من أهم فوائد الإقلاع عن التدخين للعين ما يلي:
- يقلل من نسب الإصابة بمرض عدسة العين المعتمة بثلاث مرات عن المدخنين.
- الحفاظ على معدل الكوليسترول في الدم يحافظ على صحة العصب البصري ويخفف من حدة تطور التهابه.
- يحافظ على خلايا العين من التلف وبالتالي يقي من مرض الجلوكوما.
- يحافظ على صحة القزحية والعنبية والشبكية ويمنع تلفهم الذي قد يؤدي إلى فقدان البصر.
- يقلل من نسب الإصابة بعين جريفز وهي تحدث بسبب الضمور البقعي والتهاب الأوعية الدموية.
فوائد الإقلاع عن التدخين للصحة النفسية:
تنتشر بعض الأكاذيب الصحية بين المدخنين أن التدخين يساعد على علاج التوتر ويخفف من العصبية لكن في الحقيقة التدخين لا يزيد إلا من نسبة النيكوتين في الدم وهو ينشط الجسم ويزيد من التركيز والنشاط والحيوية.
وقد أثبتت الدراسات الطبية أن الإقلاع عن التدخين يساعد على:
- تقليل التوتر والقلق والاضطرابات الموسمية.
- تحسين الحالة المزاجية خاصةًرلدى مرضى الاكتئاب.
- يسهل علاج الأمراض النفسية مثل الانفصام والمشاكل العقلية.
- يسمح بتقليل جرعات مضادات الاكتئاب والذهان.
فوائد الإقلاع عن التدخين على المدى الطويل:
بعد فترة من الإقلاع عن التدخين يبدأ الشخص بالشعور بالتحسن الملحوظ في صحته والذي يظهر كالتالي:
- بعد أول لحظات الإقلاع عن التدخين تبدأ آثار انسحاب النيكوتين بالظهور مثل انخفاض عدد ضربات القلب والشعور بالخمول.
- بعد ٢٤ ساعة تقل نسبة النيكوتين الموجودة في الدم بشكل كبير.
- بعد مرور بعض الأيام تقل نسبة أول أكسيد الكربون في الجسم وتكون نسبته مثل نسبته في جسم الشخص الطبيعي.
- بعد سنة يقل ضيق التنفس والسعال.
- تقل نسبة الخطورة في الإصابة بالنوبات القلبية خلال أول سنتين.
- أما من ثلاث سنوات حتى ست سنوات تقل نسبة الخطر للاصابة بالأمراض التاجية إلى النصف.
- من خمس سنوات حتى عشرة تقل نسبة الخطر إلى النصف في الإصابة بالسكتة الدماغية و سرطانات الحنجرة والفم والصوت.
- عند إتمام العشر سنوات تقل نسبة الإصابة إلى النصف بسرطان الرئة، وتقل نسبة الإصابة بسرطان الكلى والمثانة والمريء.
- بعد خمسة عشر عامًا تقل نسبة الإصابة بالأمراض التاجية للقلب مثل الشخص الطبيعي.
- بعد العشرين عامًا بعد الإقلاع عن التدخين يكون الشخص بحالة أفضل بكثير فتقل لديه نسبة الإصابة ببعض الأنواع من السرطان مثل سرطان البنكرياس، والحلق، والحنجرة، والفم، وعنق الرحم.
أقرأ أيضًا: أسباب توقف القلب المفاجئ .. تعرف عليها
نصائح تساعدك على الإقلاع عن التدخين:
- من الممكن طلب المساعدة من إحدى الجمعيات المحلية التي تساهم في تقديم دورات للإقلاع عن التدخين وتحفيز المدخنين وتقوية إرادتهم.
- بعض المواقع الالكترونية تقدم المساعدة أيضًا بشكل مجاني وهادف مثل Smokefree.gov.
- التحلي بالصبر والإرادة والرغبة في تحسين حياتك حتى تتقبل مساعدة الآخرين لك.
- قم بتجربة بعض الوسائل المساعدة العلاجية مثل بدائل النيكوتين وتتوفر على هيئة علكة ولصقة وبخاخات.
- تجنب الذهاب إلى الأماكن التي يكثر تواجد المدخنين بها خلال هذه الفترة مثل المقاهي.
- تحدث مع أشخاص نجحوا في الإقلاع عن التدخين وجرب تجاربهم.
- تتوفر في الصيدلية بعض الأدوية المساعدة مثل زيبان وتشامبيكس لكن يجب استخدامهم تحت إشراف طبي.
- يحتاج مرضى الاكتئاب إلى عناية طبية خاصة خلال فترة توقفهم عن التدخين خاصةً إن كانوا يتناولون أدوية مضادة للاكتئاب.
- يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة 30 دقيقة على الأقل.
- تناول أطعمة متكاملة العناصر الغذائية والحفاظ على مواعيد الوجبات الأساسية.
- الإكثار من تناول الخضروات الورقية والسلمون والبطاطا الحلوة والبيض والأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي.
أشئلة شائعة عن الأقلاع عن التدخين
بالطبع له الكثير من الفوائد فهو يقوي الأوعية الدموية ويقي من الأمراض الخطيرة التي تؤدي إلى الوفاة.
لا بل يزيد من النيكوتين في الجسم، و يعد الإقلاع عنه الحل المثالي للتخلص من الاكتئاب خلال فترة وجيزة.
