4 وصفات طبيعية لعلاج انتفاخ البطن في المنزل

من الطبيعي أن ينتج عن عملية هضم الطعام بعض الغازات، وعند احتباس تلك الغازات داخل الجهاز الهضمي -سواء بسبب الإمساك أو لأي سبب آخر- فإن ذلك يؤدي إلى انتفاخ البطن. سنتعرف على بعض الوصفات والوسائل التي تساعد في علاج انتفاخ البطن في المنزل.

وصفات طبيعية لعلاج انتفاخ البطن في المنزل

يمكن ببساطة أن يتم علاج انتفاخ البطن في المنزل، حيث إن الكثير من الحالات لا تحتاج تدخلًا دوائيًا. هناك العديد من الأعشاب التي تساعد في تحسن الشعور بالانتفاخ، مثل الشمر والبابونج والكراوية والشبت وغيرها. هنا بعض الوصفات التي تساعد في التخفيف من الشعور بالانتفاخ وتهدئة آلامه.

مشروب النعناع الدافئ

معروف أن مشروب النعناع من المهدئات. يساعد هذا المشروب في تهدئة آلام الانتفاخ، فالدراسات أثبتت أن النعناع يعمل على تهدئة القناة الهضمية وتقليل التشنجات المعدية مما يعمل على تقليل آلام الغازات والانتفاخ.

يتم تحضيره بالنقع لعدة دقائق في ماء مغلي حتى يتغير لون الماء، يمكن إضافة القليل من العسل للتحلية، ويفضل تناوله دافئًا.

نبات الشيح

هو نبات ورقي يمكن من خلال نقعه الحصول على مشروب مر المذاق. لدى هذا النبات قدرة على تحسين إفراز العصارة الهضمية ويدخل في بعض أنواع المكملات الهاضمة. ويكون هذا المشروب فعالًا في تخفيف آلام الجزء العلوي من البطن.

للحصول على مشروب أقل مرارة وسهل الاستساغة يمكن تحضير الشاي من نقع نبات الشيح في ماء مغلي لبضع دقائق، ثم إضافة عصير الليمون والعسل إلى الشاي.

مشروب الزبادي (اللبن الرائب)

يحتوي الزبادي على البروبايوتيكس probiotics، وهي نوع من البكتيريا النافعة التي تلعب دورًا هامًا في صحة الجهاز الهضمي. سواء تم تناول الزبادي بصورته الأصلية أو كمشروب فإنه يساعد على الهضم والشعور بالراحة وعلاج انتفاخ البطن في المنزل سريعًا. يمكن تناوله كمشروب وإضافة النعناع إليه لإضفاء نكهة محببة وزيادة الفائدة.

عند تناوله بصورته الأصلية يمكن زيادة بعض الإضافات التي تزيد فاعليته لعلاج انتفاخ البطن في المنزل، فالخيار يحتوي على كمية كبيرة من السوائل التي تساعد في الهضم، ويمكن إضافة التوت والشوفان اللذان يحتويان على كمية كبيرة من الألياف.

البابونج

يحضر مشروب البابونج أيضًا بواسطة النقع في ماء مغلي. يعرف البابونج بخصائصه المهدئة، ويستخدم البابونج في مجال الأدوية لعلاج عسر الهضم والقيء والإسهال والغثيان والقرحة والغازات.

العديد من الدراسات أثبتت أن نبات البابونج يساعد في تقليل آلام البطن والقرحة، ويدخل بالفعل في تركيبات بعض الأدوية التي تختص بعلاج هذه الأعراض.

اقرأ أيضًا: غازات القولون | الأسباب والتشخيص وكيفية الوقاية والعلاج.

تمارين رياضية لعلاج انتفاخ البطن في المنزل

تساعد ممارسة الرياضة بشكل عام في تحسين أداء الجهاز الهضمي. سوف نعرض بعض التمارين الرياضية الخفيفة التي تساهم في علاج انتفاخ البطن في المنزل.

تمارين الكارديو

تعتبر تمارين الكارديو من أهم أنواع التمارين التي تعمل على تحسين عمل الجهاز الهضمي. تتضمن تلك التمارين رياضة المشي، والهرولة، وركوب الدراجات. تلك التمارين تساعد في تخفيف انتفاخ البطن، وتحسن الهضم.

يمكن ممارسة تلك التمارين بعد الوجبات الدسمة والتي يصعب هضمها، ولكن يفضل ممارسة التمارين بانتظام ليس فقط لعلاج انتفاخ البطن ولكن أيضًا لتجنب تكراره، ولتحسين أداء جهازك الهضمي.

تمرين وضعية القطة والبقرة

هناك العديد من وضعيات اليوجا يمكن ممارستها لتقليل الشعور بالثقل والانتفاخ، ومن هذه الوضعيات وضعية القطة والبقرة. يقوم الفرد بالوقوف على ركبتيه ويديه ثم يتم شد الظهر لأعلى مع خفض الرأس في وضعية تشبه القطة، ثم يقوم بخفض ظهره لأسفل مع رفع الرأس لأعلى كوضعية البقرة.

يفضل أن نقوم بالتدريب لمدة دقيقة واحدة بحيث يتم تثبيت كل وضع 10 ثوانٍ لكل وضعية، ونقوم بتكرارها ثلاث مرات. تساعد تلك الحركات على تمدد وضغط الأمعاء بالتناوب مما يحفز حركة الأمعاء. يساعد هذا التمرين على الشعور بالراحة وتقليل الانتفاخ.

تمارين التمدد المثلث

يعتبر هذا التمرين من تمارين التمدد، حيث يقوم الفرد بالوقوف ومد القدم اليسرى للأمام بأربع خطوات، ومن ثم يقوم بالنزول بيده اليسرى لتصل إلى القدم الأمامية مع رفع الذراع الأيمن للأعلى والنظر بالوجه إلى الذراع المرفوع.

يكرر هذا التمرين بالتناوب ونقوم بتثبيت الوضع الواحد حوالي 15 ثانية لكل اتجاه ويكرر للاتجاهين. يدفع هذا التمرين الأمعاء للحركة بشكل أفضل ويعطي إحساسًا بالراحة للبطن.

وضعية أبو الهول (الكوبرا)

يقوم الفرد بالنوم ممددًا على الأرض ثم يقوم بوضع اليدين على الأرض بمحاذاة الكتف في وضعية أبو الهول ولكن بساقين مفرودتين للخلف. يرفع الفرد الجذع إلى الأعلى متكئًا على ذراعيه، ثم يثبت لعدة ثوانٍ.

يعاد هذا التمرين خمس مرات، بالرفع لأعلى ثم العودة لوضع البداية. بالتأكيد أن تمدد وشد الجذع يقوم بمساعدة الأمعاء وأعضاء الجهاز الهضمي على التمدد وتحسين عملية الهضم.

تمرين تمدد الجراء

هذا أيضًا واحد من تمارين التمدد، حيث يقوم الفرد بالوقوف على ركبتيه، ويديه إلى الأمام قليلًا ووجهه إلى الأسفل. يضع الفرد أعلى أصابع قدميه على الأرض. يقوم بعدها بالرجوع بجسمه إلى الخلف ممددًا ذراعيه وظهره للأسفل في شكل التمدد الذي تقوم به الجراء كما هو موضح بالصورة.

يكون الثبات لمدة 30 ثانية إلى دقيقة ويكرر عدة مرات. يعيد هذا التمرين إحساس الراحة للمعدة، ويساعد في حالات الثقل التي تنتج عن الإكثار من الطعام.

اقرأ أيضًا: اوكاربون Eucarbon علاج الانتفاخ و الغازات.

نصائح تساعد في علاج انتفاخ البطن المتكرر

إن السلوكيات الخاصة بتناول الطعام ونوعيته تؤثر بشكل كبير في تكرار الإصابة بالانتفاخ. إن كنت تعاني من الإصابة المتكررة بانتفاخ البطن فيجب عليك حينها أن تغير بعض السلوكيات أو نوعية الطعام الذي تتناوله لعلاج انتفاخ البطن في المنزل وتجنب تكراره. يمكنك اتباع التالي:

• تجنب تناول المشروبات الغازية، وتجنب الإكثار من المنبهات كالشاي والقهوة.
• امضغ الطعام جيدًا وببطء، مع غلق الفم لتجنب بلع الكثير من الهواء.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف لتجنب الإصابة بالإمساك.
• تناول وجبات صغيرة ومتكررة أفضل من تناول الوجبات الكبيرة.
• تجنب الوجبات الدسمة والحارة والتي تحتوي على الكثير من البهارات.
• تقليل تناول الأطعمة المعروف أنها تسبب الانتفاخ مثل البقوليات والكرنب.
• ابتعد عن مضغ العلك (اللبان)، وأقلع عن التدخين لأن كليهما يؤدي إلى بلع الكثير من الهواء.
• تناول الكثير من الماء والسوائل.

يعاني الكثيرون من تكرار الشعور بالانتفاخ والثقل بعد الوجبات وهو ما قد يدل على سلوكيات خاطئة في تناول الطعام. عند اتباع السلوكيات الصحيحة والالتزام بها سوف يقل تكرارها، أما إذا تكررت الإصابة بالرغم من هذا فلا يجب الاكتفاء بعلاج انتفاخ البطن في المنزل بل قد يدل ذلك على حساسية من بعض أنواع الطعام، وعندها فزيارة الطبيب أمر ضروري.