النوموفوبيا – الخوف من فقدان الهاتف المحمول
أشارت الدراسات البريطانية وفقًا لبحث قد صُدر عام 2019 بإصابة قرابة 53% من البريطانيين عام 2018 برهاب النوموفوبيا عندما لم يكن لديهم هواتفهم، بينما أشارت دراسة أُجريت عام 2017 على 145 طالبًا من طلاب كلية الطب في الهند إلى أن 17.9% من هؤلاء الطلاب يعانون من أعراض ضعيفة من رهاب النوموفوبيا، بينما يعاني 60% من أعراض معتدلة و22.1% من أعراض شديدة.
تعريف النوموفوبيا
هو مصطلح يُستخدم لوصف الحالة النفسية التي يُعاني منها بعض الناس عند انفصالهم عن الهاتف المحمول، وهو اختصار لمصطلح (No Mobile Phone Phobia) أي رهاب عدم استخدام الهاتف.
أقرأ أيضاً: كيفية التخلص من القلق والتوتر بسبب جائحة كوفيد 19
أعراض النوموفوبيا
تنقسم أعراض النوموفوبيا إلى ما يلي:
أعراض نفسية
- الخوف والقلق الشديد لمجرد التفكير في أن هاتفك ليس معك، أو ليس لك القدرة على استخدامه.
- تهيج وشعور بالضغط عند عدم استطاعتك فحص هاتفك المحمول.
- الهلع الشديد عند اضطرارك إلى وضع هاتفك جانبًا.
- القلق عند عدم تمكنك من إيجاد هاتفك.
أعراض بدنية
- ضيق في الصدر.
- صعوبة في التنفس.
- زيادة التعرق.
- الشعور بالدوخة.
- زيادة ضربات القلب.
أقرأ أيضاً: فوائد الإقلاع عن التدخين ونصائح تساعدك على الإقلاع عن التدخين
ما هي أسباب النوموفوبيا؟
لم يصل الباحثون حتى الآن إلى سبب رهاب النوموفوبيا، ولكنهم يعتقدون أنه قد يحدث بسبب ما يلي:
- الخوف من العزلة.
- الشعور الشديد بالوحدة لمجرد ترك الهاتف.
- الخوف من عدم إمكانية الوصول إلى رسالة أو مكالمة مهمة تنتظرها.
- ضياع أو فقدان الهاتف في الماضي والخوف من تكرار فقدانه مرة أخرى.
- وجود شخص مقرب لديه رهاب النوموفوبيا.
كيفية تشخيص النوموفوبيا؟
يتم تشخيص النوموفوبيا عن طريق ظهور بعض العلامات التالية:
- استخدام الهاتف بشكل متكرر.
- القلق الشديد في حالة عدم امتلاك الهاتف.
- استمرار تكرار استخدام الهاتف طوال اليوم بشكل يؤثر على العمل أو العلاقات الاجتماعية.
- استمرار تكرار استخدام الهاتف طوال اليوم بشكل يجعلك تنال قسطًا أقل من النوم، وبالتالي يؤثر على الصحة العامة.
أقرأ أيضاً: أعشاب مفيدة لصحة الجسم .. تعرف عليها
طرق علاج النوموفوبيا
يلجأ الطبيب المختص الي طرق علاج النوموفوبيا إذا كانت تؤثر على استمرارية الحياة بشكل سلبي، ويتم علاجه عن طريق:
العلاج المعرفي السلوكي
يُساعد العلاج المعرفي السلوكي في تعلم كيفية التحكم في الأفكار والمشاعر السلبية التي تنتج عن عدم امتلاك الهاتف.
على سبيل المثال: إذا شعرت بالقلق حيال فقدان هاتفك وعدم تمكنك من التحدث مع أصدقائك مرة أخرى ذكر نفسك أنك قد قمت بأخذ نسخة احتياطية من جهات الاتصال الخاصة بك، ثم أخبرها بأنك في حالة فقدانه سوف تشتري هاتف جديد وأنها لن تكون نهاية العالم.
العلاج بالتعرض
إذ يُساعد العلاج بالتعرض على التحكم في درجات الشعور بالخوف من خلال التعرض التدريجي له.
*على سبيل المثال: إذا كنت تشعر بالخوف الشديد عند ترك هاتفك أو لمجرد شعورك أن هاتفك لا وجود له بجوارك، أجبر نفسك على تجنب استخدام الهاتف لفترات بسيطة في البداية ثم حاول زيادة هذه الفترات بمرور الوقت.
الأدوية
يُمكن أن تُساعد بعض الأدوية في علاج رهاب النوموفوبيا ولكنها قد لا تكون فعالة في حالة استخدامها منفردة دون اللجوء إلى العلاج المعرفي السلوكي والعلاج بالتعرض، ومن الأدوية المستخدمة في علاج رهاب النوموفوبيا:
حاصرات بيتا
تعمل حاصرات بيتا على تقليل حدة الأعراض الجسدية التي تظهر بسبب رهاب النوموفوبيا، مثل: الدوخة وصعوبة التنفس، وزيادة ضربات القلب.
البنزوديازيبينات
تعمل البنزوديازيبينات على تقليل الشعور بالقلق والخوف الناتجان عن عدم امتلاكك هاتفك لبعض الفترات.
نصائح هامة للتخلص من النوموفوبيا
- أغلق هاتفك ليلًا للحصول على قدر كاف من النوم.
- احتفظ بهاتفك بعيدًا عن متناول يديك قبل النوم.
- جرب ترك هاتفك في المنزل لفترات قصيرة من الوقت.
- حاول قضاء بعض الوقت بعيدًا عن كل التقنيات، واستبدل وقتها في الجلوس بهدوء أو الكتابة، أو المشي أو الركض.
- رتب لعطلة نهاية الأسبوع لقضاء بعض الوقت مع اصدقائك.
- خصص فترات زمنية لاستخدام الهاتف وأخرى لتركه.
- حاول تكوين روابط وصداقات تحتاج إلى المزيد من التفاعلات الشخصية بدلًا من تكوين صداقات عبر الانترنت.
- تحدث إلى أخصائي الصحة العقلية في حالة إذا كانت التفاعلات عبر الإنترنت تؤثر على حياتك اليومية ومسؤولياتك بشكل سلبي.
أسئلة شائعة عن النوموفوبيا
هو مصطلح يستخدم لوصف الحالة النفسية التي يعاني منها بعض الناس عند انفصالهم عن هاتفهم المحمول، وهو اختصار لمصطلح (No Mobile Phone Phobia) أي رهاب عدم استخدام الهاتف.
حاول الاحتفاظ بهاتفك بعيدًا عن متناول يديك قدر المستطاع، ثم خصص فترات زمنية لاستخدامك له وأخرى لتركه، بالإضافة إلى محاولة قضاء بعض الوقت بعيدًا عن كل التقنيات واستبدال وقتها في الجلوس بهدوء أو الكتابة أو المشي أو الركض.
توصل الباحثون أن رهاب النوموفوبيا من الممكن أن يحدث بسبب الخوف الشديد من العزلة، إذ قد يشعر الأشخاص المصابين برهاب النوموفوبيا بالشعور الشديد بالوحدة لمجرد ترك الهاتف من أيديهم أو لمجرد تذكرهم من فقدانه مثلما فقدوه في الماضي.
إذا شعرت بالقلق حيال فقدان هاتفك وعدم تمكنك من التحدث مع أصدقائك مرة أخرى ذكر نفسك أنك قد قمت بأخذ نسخة احتياطية من جهات الاتصال الخاصة بك، ثم أخبرها بأنك في حالة فقدانه سوف تشتري هاتف جديد وأنها لن تكون نهاية العالم، أما إذا كنت تشعر بالخوف الشديد عند ترك هاتفك أو لمجرد شعورك أن هاتفك لا وجود له بجوارك، أجبر نفسك على تجنب استخدام الهاتف لفترات بسيطة في البداية ثم حاول زيادة هذه الفترات بمرور الوقت،أيضًا من الممكن استخدام بعض الأدوية التي قد يصفها الطبيب المعالج لمنع تفاقم الحالة ومحاولة السيطرة عليها قدر المستطاع.
المصادر: healthline – ncbi – verywellmind
