الغثيان الناتج عن التوتر: لماذا يحدث؟ وكيفية التعامل معه؟
هل كنت متوترًا من قبل لدرجة شعورك بالغثيان أو القيء؟ اتضح أن الغثيان الناتج عن التوتر شيء حقيقي.
التأثيرات الجسدية الناتجة عن التوتر حقيقية، ولكن أخصائي طب الأسرة تيموثي ترامونتانا، أستاذ في الطب، ماجستير الجراحة يقول أن هناك طرق فعالة للتعامل مع الغثيان الناتج عن التوتر أو حتى تفادي حدوثه.
هل التوتر يمكن أن ينتج عنه غثيان وقيء؟
عندما تكون متوترًا يفرز جسدك كمية كبيرة من الهرمونات لتستعد لمواجهة الخطر المحدق بك أو الفرار عنه، هذه الهرمونات تقوم بإشعال الفتيل الذي يطلق استجابة الكر أو الفر.
يؤثر وضع البقاء على قيد الحياة على جميع أجهزة الجسم بالإضافة إلى الجهاز الهضمي. ويُفسر الطبيب ترامونتانا ذلك ويقول “تتحول مشاعر القلق لديك إلى تشكيلة مختلفة من أعراض الجهاز الهضمي، تتضمن الغثيان الناتج عن التوتر، ووجع في البطن، وتغير في عادات الأمعاء، وحتى القيء الناتج عن التوتر”.
ولكن لا يعاني الجميع من الغثيان أو القيء الناتج عن التوتر، ويقول الطبيب ترامونتانا أن هناك بعض الحالات المرضية يمكن أن تكون أكثر عرضة له، وتتضمن:
- أمراض للجهاز الهضمي مثل: متلازمة القولون العصبي.
- أمراض الصحة النفسية مثل: الاكتئاب أو القلق.
اقرأ أيضًا: هل تساعد خواتم القلق في السيطرة على التوتر؟
كيفية منع الغثيان الناتج عن التوتر؟
الخبر السار أنك لست محكوم عليك بالحياة مع الغثيان الناتج عن التوتر.
يقول الطبيب ترامونتانا أن خط الدفاع الأول هو مقدار ضئيل من الوقاية، ويقترح ثلاث عادات لتساعدك على تجنب مستويات التوتر التي تؤدي إلى الغثيان:
- التمارين الرياضية: تُزيد الحركة من هرمونات الشعور بالسعادة، وتحسن المزاج، وتحمي الجسم من التأثيرات الضارة للتوتر، إذا كنت في الوقت الحالي غير نشط بدنيًا، زِدّ تدريجيًا النشاط البدني المعتدل لمدة تصل إلى 30 دقيقة (مثل: السباحة أو المشي السريع أو الرقص أو زراعة الحدائق) لخمسة أيام على الأقل في الأسبوع.
- التأمل: ابدأ بعشر دقائق من التأمل الهادف يوميًا، عن طريق مدرب عبر الانترنت أو أخذ دروس رسمية لإتقان الأساسيات، في الحالتين زِدّ فترة جلسات التأمل لحوالي عشرين دقيقة يوميًا.
- الحمية الصحية: كُل عدة وجبات صغيرة بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة يقول دكتور ترامونتانا “الوجبات الكبيرة تجعلك أكثر عرضة لهذا النوع من الغثيان، وعندما تكون مُعرض للتوتر، يزداد الغثيان سوءًا”.
اقرأ أيضًا: اضطراب القلق الاجتماعي | الرهاب الاجتماعي – أعراضه وكيفية علاجه
تخفيف الغثيان الناتج عن التوتر بالنعناع:
نعلم جيدًا أن الكلام عن تقليل التوتر أسهل من الفعل، ولكن عندما تسوء الأمور معك، ها هي بعض الطرق للتعامل مع الغثيان أثناء حدوثه: استخدم النعناع.
أظهرت بعض الدراسات أن النعناع يقلل من الغثيان الخفيف، لذا يقترح الطبيب ترامونتانا أن تشرب شاي النعناع، المعروف عنه تهدئة المعدة أو استخدم زيت النعناع.
لكن، إذا كنت تستخدم زيت النعناع استخدام موضعي، تأكد من تخفيفه أولًا، وضع في الإعتبار أن زيت النعناع يمكن أن يكون سامًا لبعض الحيوانات الأليفة بما في ذلك القطط، لذلك لا تستخدمه في الفواحة إذا كان لديك حيوانات أليفة ذات فرو في المنزل.
اقرأ أيضًا: كيفية التخلص من القلق والتوتر بسبب جائحة كوفيد 19
متى يجب أن تذهب لزيارة الطبيب بشأن الغثيان الناتج عن التوتر؟
يقترح الطبيب ترامونتانا أن تذهب لمقدم الرعاية الصحية، إذا أصبح الغثيان الناتج عن التوتر يسبب لك مشكلة بصورة منتظمة، سيكتب لك الطبيب أدوية لتقليل الغثيان، ويستبعد أي مشاكل صحية أخرى.
كما يقول د.ترامونتانا”إذا كنت تعاني من التوتر المصحوب بنوبات غثيان والتي تمر عندما يزول التوتر، ففي الغالب نكون تعرفنا على أسبابه” “أما إذا استمرفسيعمل الطبيب معك على معرفة السبب.”
