الاكتئاب الذكوري: فهم المشكلة
يعتبر الاكتئاب عند الرجال حالة خطيرة، ومع ذلك يحاول الكثير من الرجال تجاهله أو رفض العلاج. تعرف على العلامات والأعراض – وكيفية التصرف.
هل تشعر بالقلق أو العزلة أو الانسحاب؟ هل تجد نفسك تعمل طوال الوقت؟ هل تشرب كثيرا؟ قد تكون استراتيجيات التأقلم غير الصحية هذه دليلاً على إصابتك باكتئاب الذكور.
يمكن أن تختلف آثار الاكتئاب بين الرجال والنساء. عندما يحدث الاكتئاب لدى الرجال، يمكن أن تطغى عليه سلوكيات التأقلم غير الصحية. غالبًا ما لا يتم تشخيص الاكتئاب عند الرجال لمجموعة متنوعة من الأسباب ويمكن أن يكون له عواقب وخيمة إذا تُرك دون علاج. لكن الاكتئاب عند الرجال وفقا لموقع فحوله يتحسن عادة بالعلاج
علامات الاكتئاب عند الرجال وأعراضها
تختلف علامات وأعراض الاكتئاب بين الرجال والنساء. يميل الرجال إلى استخدام مهارات تأقلم مختلفة عن النساء – صحية وغير صحية. لا يوجد سبب واضح للاختلاف في الاكتئاب بين الرجال والنساء. قد يكون هذا بسبب عدة عوامل، بما في ذلك كيمياء الدماغ الهرمونات وتجارب الحياة.
يشترك الاكتئاب عند النساء والرجال في:
- الشعور بالحزن أو اليأس أو الفراغ
- الشعور بالإجهاد المفرط
- صعوبة في النوم أو النوم أكثر من اللازم
- الشعور بالتعاسة عند القيام بالأنشطة التي كانوا يستمتعون بها دائمًا
لدى الرجال سلوكيات أخرى تُعد علامات على الاكتئاب – ولكنها غير مصنفة على أنها اكتئاب – مثل:
- السلوكيات المتجنبة، مثل قضاء المزيد من الوقت في العمل أو ممارسة الرياضة
- الأعراض الجسدية مثل الصداع واضطرابات الجهاز الهضمي والألم
- اضطرابات بسبب الكحوليات أو المخدرات
- السيطرة، والسلوك العنيف أو المسيء
- الانفعال أو الغضب بصورة غير ملائمة
- السلوك المحفوف بالمخاطر، مثل القيادة المتهورة
لأن هذه السلوكيات قد تكون علامات لاضطرابات نفسية أخرى، أو قد تتداخل مع علامات هذه الاضطرابات، أو قد تترافق مع حالات أخرى ؛ لذلك، فإن المساعدة المهنية تعتمد على التشخيص الدقيق والعلاج المناسب.
لا يتم كثيرًا تشخيص الاكتئاب لدى الذكور
غالبًا ما لا يتم تشخيص الرجال المصابين بالاكتئاب لعدة أسباب، بما في ذلك:
- غير مدرك للاكتئاب. قد تعتقد أن الشعور بالحزن أو العاطفة هو دائمًا العرض الرئيسي للاكتئاب. لكن بالنسبة للعديد من الرجال، ليس هذا هو العرض الرئيسي. على سبيل المثال، يمكن أن يشير الصداع ومشاكل الجهاز الهضمي والتعب والتهيج والألم المزمن أحيانًا إلى الاكتئاب. أشعر أيضًا بالعزلة ابحث عن مصدر إلهاء لتجنب التعامل مع المشاعر أو العلاقات.
- التقليل من أهمية العلامات والأعراض. قد لا تدرك مدى تأثير الأعراض عليك، أو قد لا ترغب في الاعتراف لنفسك أو لأي شخص أنك مصاب بالاكتئاب. لكن تجاهل الاكتئاب أو قمعه أو إخفائه بسلوكيات غير صحية لا يؤدي إلا إلى تفاقم السلبية.
- الامتناع عن مناقشة أعراض الاكتئاب. ربما لا تريد التحدث إلى عائلتك أو أصدقائك عن مشاعرك، ناهيك عن طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية. مثل العديد من الرجال، ربما تكون قد تعلمت التركيز على ضبط النفس. قد تعتقد أن التعبير عن المشاعر المرتبطة بالاكتئاب يكون غير رجولي، ومحاولة قمعها.
- مقاومة العلاج النفسي. حتى إذا كنت تشك في إصابتك بالاكتئاب، يمكنك تجنب التشخيص أو رفض العلاج. قد ترفض طلب المساعدة لأنك تخشى أن تضر وصمة الاكتئاب بحياتك المهنية أو تكلفك احترام عائلتك وأصدقائك.
أقرأ أيضًا: اكتشف أهم تصرفات مريض الاكتئاب وكيفية التعامل معه؟
الاكتئاب لدى الذكور والانتحار
في حين أن النساء أكثر عرضة للانتحار من الرجال، فإن الرجال أكثر عرضة للانتحار. هذا لأن الرجال:
- يستخدمون أساليب يمكن أن تؤدي إلى الموت، مثل الأسلحة النارية
- يميلون إلى التفكير في الانتحار بدافع أكبر
- قلل من العلامات التحذيرية، مثل الحديث عن الانتحار
إذا كانت لديك أفكار انتحارية ولكنك لا تفكر في إيذاء نفسك بشكل مباشر، فاطلب المساعدة:
- تواصل مع صديق مقرب أو أحد أفراد أسرتك، حتى لو كان من الصعب التعبير عن مشاعرك.
- تواصل مع راعي أو مدرس روحي أو شخص ما في مجتمعك الديني.
- ضع في اعتبارك الانضمام إلى مجموعة صحية للرجال تتعامل مع الاكتئاب.
- حدد موعدًا مع طبيبك أو مقدم رعاية أولية آخر أو مقدم رعاية صحية عقلية.
احصل على المُساعدة متى احتجت لها
قد يكون الحصول على المساعدة أمرًا صعبًا بالنسبة للرجال. ولكن بدون علاج، من غير المرجح أن يزول الاكتئاب وقد يزداد سوءًا. يمكن للاكتئاب غير المعالج أن يجعلك ومن حولك بائسين. يمكن أن يسبب مشاكل في جميع مجالات حياتك، بما في ذلك صحتك وعملك وعلاقاتك وسلامتك الشخصية.
عادة ما يتحسن الاكتئاب، حتى الحاد، بالأدوية أو الاستشارة (العلاج النفسي) أو كليهما. إذا كنت تعتقد أنت أو أي شخص قريب منك أنك مصاب بالاكتئاب، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية. طلب المشورة أو المساعدة عند الحاجة هو علامة على القوة.
اكتئاب الذكور ومهارات التأقلم
يمكن أن يساعدك العلاج من قبل أخصائي الصحة العقلية، بما في ذلك العلاج النفسي، على تعلم مهارات التأقلم الصحية. قد تشمل:
- استهداف. ضع أهدافًا واقعية وحدد أولويات المهام.
- الدعم. اطلب الدعم العاطفي من شريك أو قريب أو صديق. تعلم استراتيجيات لبناء روابط اجتماعية حتى تتمكن من المشاركة في الأحداث الاجتماعية.
- تكيف مع البيئة. تعلم طرقًا لإدارة التوتر، مثل التأمل والتركيز الذهني وتطوير مهارات حل المشكلات.
- قرر. قم بتأجيل القرارات المهمة، مثل تغيير الوظائف، حتى تتحسن أعراض الاكتئاب لديك.
- نشاط. شارك في الأنشطة التي تستمتع بها عادةً، مثل ألعاب الكرة أو صيد الأسماك أو الهوايات
- صحي. حاول الالتزام بروتين منتظم وتطوير نمط حياة صحي، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام ؛ للمساعدة في تعزيز صحة عقلية أفضل.
هناك العديد من العلاجات الفعالة للاكتئاب. لا تحاولي التخلص من اكتئاب الرجل بمفردك، فقد تكون العواقب وخيمة.
